Põhiline > Arütmia

Kuidas kiiresti magama jääda

Sageli võib teatud sümptomite kombinatsioon olla unehäirete tunnuseks. Krooniline haigus, mis kestab aasta, on seotud depressiivse seisundiga ja mõnikord ka füsioloogiliste muutustega. Paljud probleemiga kokku puutunud ei kiirusta arsti poole pöördumist. Mõne somnoloogiaspetsialisti sõnul tuleks võitlust patoloogia vastu alustada kodus lihtsate, kuid tõhusate meetoditega..

Mida peate teadma unetuse kohta

Teadlaste hinnangul vajab täiskasvanu igal õhtul umbes kaheksa tundi und. Kõigi inimeste puhkeaeg kestab individuaalselt. Kuid kui inimene ei saa pikka aega piisavalt magada, on see sageli seotud unetusega..

Uneprobleemid on inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele laastavad. Neid rikkumisi täheldatakse siis, kui ärkamisel pole jõudu ja head tuju. Muud märgid võivad anda märku patoloogia arengust:

  1. Esmalt uinumisega seotud probleemid.
  2. Kehv unekvaliteet.
  3. Liiga vara ärkamine, pärast mida on raske või võimatu magama jääda.
  4. Hommikune peavalu.
  5. Silmade tursed ja punetus.
  6. Unepuuduse ja ärevuse tunne.
  7. Väsimus ja ärrituvus, päevane unisus.
  8. Tõsidus ja värinad jäsemetes.
  9. Kehv kontsentratsioon ja kontsentratsioon.

See häire areneb olenemata vanusest, kuid mõnikord võib see olla otsustav tegur. Seda seostatakse eakate voodimärgamisega, noorukite ärevuse ja uneskõndimisega. Unetuse uurijad tuvastavad selle mitu põhjust:

PõhjusedKuidas neid väljendatakse
Vaimsed probleemidTraumajärgne stress; bipolaarne häire; depressioon; tugev hirm; ärevus; obsessiiv-kompulsiivne häire.
SisehaigusedApnoe; Parkinsoni tõbi, Alzheimeri tõbi; kroonilise väsimuse sündroomid, rahutud jalad; südame patoloogia ja seedimine; astma; hüpertüreoidism; kasvajad; hormonaalne tasakaalutus; valu.
Välised teguridÄärmuslik külm või kuumus; müra; sära; ebamugav madrats; toanaaber, kes kannatab rahutu une all.
Muud põhjusedKasutatavate ravimite kõrvaltoimed; liigsöömine; Rasedus; menopaus; parasiitide olemasolu kehas; halvad harjumused; vahetustega töögraafik; teadvuse hüperaktiivsus; geneetiline tegur.

Mõnikord ilmneb probleem ja kaob kiiresti. Selle põhjuseks võivad olla ajutised elumuutused: töökoha või ajavööndi vahetus, ülesöömine, õhtune liigne füüsiline või vaimne stress.

Pikaajaline patoloogia kulg põhjustab inimese kogu elustiili muutusi. See on seotud tõsiste tagajärgede tekkimisega. Need on jagatud ajutisteks ja pikaajalisteks, kuna mõlemad sümptomid on veidi erinevad:

  1. Päevane unisus.
  2. Hajameelsus.
  3. Järsud meeleolumuutused.
  4. Vähenenud jõudlus, loovus.
  5. Lühiajalise mälu nõrgenemine.
  1. Rasvumine.
  2. Diabeedi, seedetrakti ja südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht.
  3. Vaimne ja füüsiline kurnatus.
  4. Krooniline mäluhäire.
  5. Nõrgenenud immuunsus.
  6. Enneaegne vananemine.

Selline tulemus nõuab kohest elustiili kohandamist. Mõnel juhul on haigusest ilma meditsiinilise sekkumiseta võimatu üle saada..

Unetuse kodune ravi

Enamik inimesi eelistab unetuse korral koduravi. See on kättesaadav peaaegu kõigile; terapeutiliste meetodite arsenal on rikkalik. Probleemi lahendamiseks on mitu võimalust. Millise valida, otsustab igaüks ise, võttes arvesse individuaalseid omadusi. Juhul, kui olukord ei muutu või isegi halveneb, on soovitatav ühendada ravimite kasutamine.

Kõik unetusravi pole mõeldud kõigile. Niisiis, naiste kodus unetuse raviks peate arvestama selle füsioloogilise seisundiga. Raseduse ajal annab ema lapsele edasi seda, mida ta ise sööb. Tihe side lapsega püsib endiselt: teda söödetakse rinnapiimaga, mis võib sisaldada kasvavale organismile ohtlikke aineid. Nendel juhtudel soovitab arst ravimeetodeid kahe elu ohutuse tagamiseks..

Ravimid hea une jaoks

Praegu on farmaatsiatööstuses lai valik unetusravimeid. Tänu unerohtudele on probleemiga toimetulek väga lihtne. Pärast seda, kui inimene on tableti ära joonud, avaldub toime poole tunni jooksul. Kuigi neid ravimeid peetakse kiiretoimelisteks, ei tohiks neid üle tarvitada, kuna need kipuvad tekitama sõltuvust. Teise võimalusena on parem kasutada taimseid koostisosi sisaldavaid ohutumaid tooteid: "Tenoten", "Fitosed", "Calm", "Notta".

Ebakonventsionaalsed meetodid

Kerge unehäire korral on traditsiooniline meditsiin kasulik. Sel viisil saate mitte ainult kodus unetuse vastu võidelda, vaid tugevdada ka kogu keha tervikuna. Erinevas vanuserühmas olevad isikud kasutavad ebatraditsioonilist ravimeetodit. Seda tehnikat kasutavad sageli need, kelle jaoks on ravimite kõrvaltoimete tõttu võimatu kasutada. Seetõttu on vanurite seas selline alternatiiv rohkem nõutud..

Massaaž

Enne magamaminekut peetakse kasulikuks aktiivsete punktide massaaži. Samal ajal ei koge inimene valusaid aistinguid, kuna ta ise kontrollib survet. Selle tagajärjel suureneb vereringe ja aju töö normaliseerub, tekib lihaste lõdvestumine. Sellisel refleksoloogial pole vastunäidustusi, seetõttu kehtib see naiste, meeste ja isegi laste kohta..

Seda tüüpi akupressure, nagu shiatsu, on üha tavalisem. Selle põhimõte põhineb õrnal rõhul, vaheldumisi keha ringjate liigutustega. Regulaarne punktmassaažravi aitab teil kiiresti öösel kodus unetusest vabaneda. Manipuleerimisi saab läbi viia professionaal, samuti on inimene võimeline valdama enesemassaaži tehnikat. Lõdvestumiseks ja hõlpsaks magama jäämiseks piisab lihtsast sõrmepadjaga survestamisest bioloogiliselt aktiivsetele punktidele. Paljud inimesed kirjutavad sel viisil ravi kohta positiivseid ülevaateid, kuna nad on saanud häid tulemusi..

Aroomiravi

Paljud inimesed teavad, et eeterlike õlide kasutamine kodus on unetuse korral hea. Tänu tervendavate komponentide sissehingamisele jääb inimene kergesti magama. Ravitoime saavutatakse järgmiste lõhnavate ainete toimel:

  1. Kurereha.
  2. roosiõis.
  3. Lavendel.
  4. Basiilik.
  5. Vanill.
  6. Kannatuslill.
  7. Mürr.

Aromaatseid õlisid kasutatakse nõelrõhu, vannide läbiviimiseks, ajaliste sagarate hõõrumiseks. Spetsiaalsete lampide abil saab magamiskohta täita meeldivate lõhnadega.

Harjutused

Mõned inimesed võitlevad unetuse vastu kodus regulaarselt mõõdukalt treenides. Laialdaselt kasutatavad hingamisharjutused hõlmavad kõhulihaseid ja parandavad aju verevarustust. Sellised rütmilised liigutused paar minutit enne magamaminekut teatud viisil sisse- ja väljahingamisel loovad soodsad tingimused kiireks uinumiseks..

Jooga on muutumas üha populaarsemaks. Häid tulemusi saavutatakse spetsiaalsete harjutuste süstemaatilise sooritamisega. Selle unetuse ravimeetodi eesmärk on leevendada sügavaid lihaseid ja psühholoogilisi pingeid. Närvisüsteem taastatakse järk-järgult ja emotsionaalsed hüpped normaliseeruvad.

Lisaks teistele harjutustele on lisatud meditatsioon, mis aeglustab hingamist. Arvatakse, et sel viisil on võimalik vähendada ärevust ja vabastada teadvus obsessiivsetest mõtetest, tänu millele on aju magama häälestatud..

Fütoteraapia

Taimne ravi on üks tõhusamaid viise. Taimsete ravimite eeliseks on see, et need ei kogune neerudes ja maksas, neil ei ole kõrvaltoimeid, kõrvaldavad haiguse põhjused õrnalt ja avaldavad kasulikku mõju kogu kehale. Traditsioonilise meditsiini näpunäited viitavad järgmiste ravimtaimede kasutamisele unetuse korral:

  1. Pune.
  2. Tüümian.
  3. Hüppa.
  4. Emalind.
  5. Melissa.
  6. Naistepuna.

Keedetud keetmisi või infusioone soovitatakse juua kursustel, kuni uneprobleemid on kõrvaldatud. Harvemini kasutatakse neid losjoonide, vannidena, samal ajal kui terapeutiline toime ei kao. Taimse ravi korral ei ole arsti konsultatsioon üleliigne.

Me kasutame mett

Mett on pikka aega peetud unerohuks, mis aitab unetuse vastu võidelda. See sisaldab looduslikku glükoosi, millel on kasulik mõju närvisüsteemile. Toote võtmiseks on palju võimalusi. Enamik retsepte põhinevad hõrgutiste kombinatsioonil veega, keefiriga, piimaga, kliidega. Valmistatud meesegu tuleb juua öösel..

Veeprotseduurid

Hüdroteraapia on hea uinutite ja antidepressantide asendaja. Soovitatav on sooja või sooja vanni võtta 15 minutit. Veeprotseduurid on efektiivsemad, kui need lisatakse rahustavatele taimsetele preparaatidele või aromaatsetele sooladele. Pärast seda peate kohe magama minema..

Savi aitab

Savil on meditsiinilisi omadusi, mis aitavad uneprobleemidega võidelda. Tavaliselt segatakse seda ürtidega, valatakse keeva veega. Saadud segust valmistatakse templid ja otsmik 20 minutit enne magamaminekut.

Õige toit

Paljudel roogadel on tervisliku ja hea une negatiivne mõju. Oluline on piirata kofeiini, alkoholi, aga ka maiustuste, vürtsikute ja soolaste toitude tarbimist öösel. Õhtusöögiks on parem planeerida kergesti seeditavat toitu: kala, köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega keefir. Toit peaks olema tasakaalustatud, sisaldades vajalikke mikroelemente ja vitamiine, mis unetusest üle saavad, mitte vastupidi.

Ärahoidmine

Ennetavad meetmed ei pääse alati probleemist, kuid need võivad seda oluliselt leevendada. Päevast ja öösest režiimi järgimine aitab haigusest üle saada. Kasulikud on lihtsad reeglid:

  1. Mine korraga magama ja ärka üles.
  2. Pakkuge magamistoas soodsat keskkonda: ventileerige tuba, eemaldage müra.
  3. Ärge kasutage unerohuna alkoholi.
  4. Vältige õhtul rasket treenimist ja ülesöömist.
  5. Võitlege halbade harjumuste (suitsetamine, narkomaania) vastu.
  6. Mõõdukas treening iga päev.
  7. Ära söö liiga hilja, aga ära mine ka näljasena magama.

Enamikul juhtudel saate haigusega toime tulla ilma ravimiteta. Kui kõiki soovitusi järgides ei saa sümptomeid kõrvaldada, on parem pöörduda arsti poole.

Meetmete komplekt aitab kodus unetusega toime tulla. See hõlmab füüsilist ja tööalast aktiivsust, toitumise korrigeerimist ja puhkust..